Не переусердствуйте с лопатой: главные советы дачникам, чтобы не надорвать спину

Весенние работы на даче могут быть не только приятным, но и полезным занятием, если подходить к ним с умом и осторожностью. Особенно важно обратить внимание на свое здоровье, чтобы не получить травмы или не усугубить существующие проблемы со спиной. Об этом сообщают в пресс-службе Минздрава Чувашии.

Чтобы избежать болей в спине, которые часто возникают из-за длительной работы в неудобной позе, следует придерживаться нескольких простых правил. Для начала, по словам специалиста, не стоит пытаться выполнить все работы за один день, особенно если вы не привыкли к физическим нагрузкам. Важно устраивать перерывы каждые 30 минут, чтобы мышцы могли отдохнуть и восстановиться.

При выполнении таких задач, как рыхление земли или прополка, рекомендуется использовать небольшой переносной стул или работать на коленях, используя наколенники. Это поможет снизить нагрузку на спину и сделает работу более комфортной.

При поднятии тяжестей важно использовать правильную технику: присесть, держа спину прямой, взять груз и подниматься, отталкиваясь пятками. Это позволит распределить нагрузку на мышцы ног, а не на спину.

Также стоит обратить внимание на то, как вы переносите тяжелые предметы, такие как ведра с водой. Лучше всего носить их двумя руками, чтобы нагрузка распределялась равномерно по обеим сторонам тела.

Выбор инструментов также играет важную роль. Убедитесь, что рукоятки лопат и других садовых инструментов подходят вам по росту, чтобы не увеличивать нагрузку на позвоночник.

Наконец, важно выбирать соответствующую погоде одежду. Следить, чтобы не продуло сквозняком мокрую после активной работы спину. Своевременно менять намокшую от пота одежду на сухую.